Rutinas de Calistenia para el Brazo
Bienvenido a nuestro espacio dedicado a la calistenia. Aquí encontrarás rutinas específicas para entrenar los diferentes grupos musculares del brazo. Ya sea que quieras fortalecer tus bíceps, tríceps o antebrazo, tenemos ejercicios y secuencias diseñadas especialmente para ti. Con la calistenia, utilizarás el peso de tu propio cuerpo para lograr un brazo más tonificado y fuerte. ¡Prepárate para transformar tus brazos con nuestras rutinas!
Haz click en la imagen para ver la rutina de los músculos que desees entrenar
A continuación te dejamos unas rutinas muy rápidas para cada grupo muscular:
Rutina para Bíceps
Ejercicios:
- Pull-ups con agarre supino
- Chin-ups
- Curl de bíceps en barra (utilizando una barra de calistenia o una barra de pull-up)
Resumen: Realiza 3 sets de 8-12 repeticiones para cada ejercicio. Descansa 60 segundos entre sets. Estos ejercicios utilizan el peso de tu propio cuerpo para activar y fortalecer los bíceps.
Rutina para Tríceps
Ejercicios:
- Fondos en paralelas (Dips)
- Push-ups con manos juntas (Diamond push-ups)
- Fondos en banco (utilizando un banco de parque o una superficie elevada)
Resumen: Haz 3 sets de 10-15 repeticiones para cada ejercicio. Descansa 60 segundos entre sets. Estos ejercicios de calistenia están diseñados para enfocarse en los tríceps, utilizando distintos ángulos y movimientos.
Rutina para Antebrazo
Ejercicios:
- Hangs con agarre en pronación (colgarse de una barra con las palmas hacia abajo)
- Hangs con agarre en supinación (colgarse de una barra con las palmas hacia arriba)
- Hangs con agarre en pinza (utilizando solo los dedos para colgarse)
Resumen: Realiza 3 sets de cada ejercicio, manteniendo la posición durante 30-60 segundos. Descansa 45 segundos entre sets. Estos ejercicios se centran en mejorar la fuerza de agarre y la musculatura del antebrazo.