Rutinas de Calistenia para la Pierna
Bienvenido a nuestro espacio dedicado a la calistenia para piernas. Aquí encontrarás rutinas específicas para piernas grandes diseñadas para entrenar los diferentes grupos musculares de la pierna: cuádriceps y pantorrillas. Con ejercicios que utilizan el peso de tu propio cuerpo, te ayudaremos a tonificar y fortalecer estas áreas clave. ¡Prepárate para llevar tus piernas al siguiente nivel con nuestras rutinas de calistenia!
A continuación te dejamos unas rutinas rápidas y básicas para cada grupo muscular.
Rutina para Cuádriceps
Ejercicios:
- Sentadillas en aire (Air Squats)
- Zancadas hacia adelante (Lunges)
- Sentadilla isométrica (Wall Sit)
Resumen: Realiza 3 sets de 12-15 repeticiones para las sentadillas y zancadas, y mantén la sentadilla isométrica durante 30-60 segundos. Descansa 60 segundos entre sets. Esta rutina está diseñada para activar y fortalecer los cuádriceps utilizando solo el peso de tu cuerpo.
Rutina para Pantorrillas
Ejercicios:
- Elevaciones de talón de pie (Standing Calf Raises)
- Saltos en un solo pie
- Elevaciones de talón en escalón (Step Calf Raises)
Resumen: Haz 3 sets de 15-20 repeticiones para las elevaciones de talón y 10-12 saltos en un solo pie por cada lado. Descansa 45 segundos entre sets. Esta rutina se centra en trabajar las pantorrillas, mejorando tanto la fuerza como la definición muscular.